Güzel bir form ve her gün hayran onun yansıması aynaya istiyor her kız. Kilolu bir tanı değil, ve çoğu durumda, sonuç yanlış beslenme. Bu sorunu gidermek için edebilmek için gereklidir oluşturmak için menü zayıflama evde bir inşa, sadece doğru beslenme. Menü bir hafta izin kökten değiştirmek için kendi beslenme alışkanlıkları, kurtulmak için bağlı olarak, bu veya diğer ürünler.
Daha dayanır doğru beslenme?
Doğru beslenme dengeli bir diyet, bir ima, doğru oranda protein, yağ ve karbonhidrat, hem de varlığı, vitamin, mineral ve gerekli mikro ve makro. Menüsü, doğru beslenme, her bir gün için zayıflama olmalı, yemek tarifleri, içerir çeşitli yemekler olacak olumlu algılanan bir organizma değil tabi gıda arıza.
Doğru beslenme, karmaşık ve aynı zamanda basit bir mekanizma sağlar vücut arındırmak toksinler, çıkış aşırı sıvı, izin büyük ölçüde emilmesi için gerekli bileşenler. İçin istenilen elde etmek için bilmeniz gereken bütün özellikleri ve ilkeleri, doğru beslenme, hangi bu ve dayanmaktadır. Sonraki onlar hakkında konuşalım.
Önemli! İçin uygun bir diyet verdi, istenen sonuçlar için yapılması gereken onun yaşam tarzını ve gözlemlemek için uzun bir süre değil birkaç hafta.
Nasıl başlamak için doğru dürüst yemek yemek?
Koşullar için doğru beslenme çok değil gibi görünebilir ilk bakışta. İşlemi başlatmak için zayıflama ile değişiklikleri, diyet, öncelikle psikolojik olarak ayarlamak. Geniç fizyolojik yandan vücudun, her zaman hazır, değişime, sorun yoksa arzu hedeflerine ulaşmak için.
Orada temel ilkeleri, yardımcı başlamak için doğru yemek yaratmadan yolda herhangi bir zorluk:
- Kahvaltı olmalı, tam teşekküllü, ağırlıklı karbonhidratlar, oluşur, kaş, meyve ve fındık;
- Sebze yemelisiniz taze veya pişmiş, buharda, kızartma için tavsiye edilmez;
- İrmik pişirmek için en iyisi su;
- Tuz tüketimi ihtiyacı en aza indirmek veya tamamen ortadan kaldırmak;
- İçmek için bir gün en az 2 litre su için.
Bu ilk öneriler sağlayacak başlamak için doğru yemek ve ulaşmak amacı kilo vermek. Zaten ilk ay için dengeli beslenme fark edilebilir bir değişiklik şekli.
İlk adım, doğru beslenme
Sorun birçok kilo, irade eksikliği, yanı sıra tam bir motivasyon. Öncelikle psikolojik olarak kendinizi ayarlamak için olumlu bir sonuç, ve zihinsel telaffuz kendinize uygun bir diyet de lezzetli olabilir. Ayrıca, önemli bir makyaj için kendinizi zamanlama, güç, aktivite ve rekreasyon, çünkü veri nüansları bağlıdır ve büyük bir kısmı bir sonuç.
İlk adım her zaman en zor, ama eğer üstesinden gelmek için tembellik, korku kurtulmak değil, bir sonuç elde etmek için, ayın sonunda terazi gösterecektir, çok daha az bir performans. Ayrıca ilk adımları içerebilir, aşağıdaki adımları izleyin:
- Tam kendi kendine motivasyon;
- Ayakkabı buzdolabının zararlı ürünler;
- Alış yeni bir gıda sepeti;
- Lütfen destek yerli de geçer, doğru beslenme.
Hatırlamak gerekir! Doğru beslenme ile bir zaman mutlaka gelecektir alışılmış bir yaşam biçimi ve alışkanlık oluşturmak için herhangi bir karmaşık hayalleri gerçekleştirmek.
Ne içermelidir diyet?
Diyet kilo vermek doğru beslenme tamamen farklı diyet, sıradan bir kişi yiyor abur cubur kazanıyor ve ekstra kilo. Orada yaklaşık tablosu ürünleri ile dikkat değer.
| Doğru ürünleri | Sayısı |
|---|---|
| Tüm sebzeler, patates hariç | 100-200 gr |
| Meyve | 200 gr |
| Tahıllar | 80 g |
| Süt ürünleri | 200 ml |
| Yağsız balık | 300 gr |
| Kepekli ekmek | 60 g |
| Baklagiller, fındık | 100 gr |
| Yağsız et | 200-300 gr |
Tüm bu ürünlerin kolay ve hızlı bir şekilde pişirmek PP tarifleri, her gün doyurmak vücut, haklı kendi gıda istek ve ihtiyaçlarını ele almak yararlı bileşenleri, ürünleri. Önemli olan dozaj miktarı, tüketilen gıdalar, için o gelmiyordu ötesinde geçerli bir norm kalori.
Önemli! Yemekleri pişirmek için tercihen buğulama veya fırında süreci kaçınarak, kavurma ürünleri.
Ürün listesi hariç tutulacak
Menü, sağlıklı beslenme oluşur bazı ürünler olumlu etkiler vücudu doyurmak ve kışkırtmak set vücut ağırlığı. Listesi var ürün tüketimi olan kesinlikle yasaktır. Düşünün:
- Yağlı et ve balık;
- Unlu mamüller;
- Unlu mamuller;
- Mayonez;
- Yağ;
- Gazlı içecekler;
- Alkol;
- Fast-food;
- Tatlı, vb
Yasaklanan ürünler listeleyebilirsiniz uzun, bu nedenle gezinmek için sadece izin verilen ürünler yapıyor, onlara vurgu doldurmak, gıda sepeti yani bunları. Sadece böyle bir durumda yönetmek, istenen etkiyi elde etmek kilo vermek için değil, provoke hızlı set vücut ağırlığı sonra.
Özellikleri doğru beslenme, eğer 30
Her yaş için vardır, kendi özellikleri ve kuralları doğru bir şekilde kilo vermek. Zayıflama için evde kadınlar 30 vardır bireysel özellikleri çekme ürünlerinin yanı sıra cilt bakımı, geçici gecikmeler beslenme. 30 yaşından sonra yavaş yavaş metabolik süreçleri yavaşlatmak. Eğer 25 yıl sonra yutulur bir parça kek ekstra kilo yanlarda ve bel görünür, o zaman otuz yıl önlemek için, bu bulgular son derece zor olacaktır.
Bu yüzden menü diyet her gün olmalıdır temiz, oluşur, yasaklı ürün. Önemli tamamen ortadan tüm un ve tatlı, yağlı ve kızarmış, ürünler ile birlikte olumsuz bir şekilde etkilenen cilt, selülit oluşumunu provoke.
Bu yaş tehlikeli kilo yazıldığında çok daha hızlı, daha neler işlemi düşmesi. Ayrıca değer alımını sınırlamak makarna, patates, tatlılar, öncelik vererek meyve, taze sebzeler.
Menüsü, doğru beslenme haftalık kilo kaybı için
Menü zayıflama seçilen tek tek göz önüne alındığında, yaş ve diğer vücut özellikleri. Ama prensip her zaman bir yapı diyet sadece sağlıklı ve besleyici gıdalar kilo kaybına neden. Vardır temel özellikleri güç ve yaklaşık bir diyet, bir inceleyelim.
Listesi ürünleri
Diyet doğru beslenme kullanımı anlamına gelir, sadece geçerli bir ürün oluşturmak vücuda zarar. Aşağıda düşünün, izin verilen tüm ürünler bir haftalık diyet listesi:
- Yeşil sebzeler;
- Taze meyveler;
- Buğday, yulaf, pirinç, inci arpa,;
- Haşlanmış patates, sınırlı sayıda;
- Ekmeği;
- Kepekli ekmek;
- Su, yeşil çay, kahve (bir fincan günde);
- Kepek;
- Az yağlı süt ve süt ürünleri;
- Yağsız et ve balık.
Önemli! Yapmaya değmez ... beslenme, bir değer, amaç mümkün olduğunca hızlı ekstra kilo kurtulmak. Gerek tatlı yerine kurutulmuş meyve ya da muz.
Menüsü günlük PP
Pazartesi
- Kahvaltı – karabuğday lapası ile sebze salatası.
- Atıştırma elma.
- Öğle yemeği – sebze çorbası, tavuk göğsü, çay.
- İkindi çayı – üzüm fındık.
- Akşam yemeği – buhar pirzola, sebze.
Salı
- Kahvaltı – yulaf ezmesi, muz ile.
- Atıştırma –yoğurt.
- Öğle yemeği – pirinç pilavı, bir bardak komposto şekersiz.
- Çayı.
- Akşam yemeği karabuğday, biftekli balık.
Çarşamba
- Kahvaltı – gözleme yulaf unu ile fıstık makarna.
- Atıştırma elma.
- Öğle yemeği – patates çorbası-püresi, sebze.
- İkindi çayı – portakal.
- Akşam yemeği süzme peynir.
Perşembe
- Kahvaltı – omlet domates.
- Atıştırma – muz.
- Öğle yemeği – bezelye çorbası ve tavuk göğsü sebze ile.
- İkindi çayı – üzüm fındık.
- Akşam yemeği – lahana salatası ve havuç.
Cuma
- Kahvaltı – yulaf ezmesi ve bir çay kaşığı bal.
- Atıştırma – greyfurt.
- Öğle yemeği – taze sebze salatası ve tavuk göğsü.
- İkindi kahvaltısı – bir bardak ayran.
- Akşam yemeği – haşlanmış balık, sebze.
Cumartesi
- Kahvaltı – süzme peynir güveç.
- Atıştırma – bir bardak yoğurt.
- Öğle yemeği karabuğday pirzola ile çalışmaları.
- İkindi çayı – bir avuç fındık.
- Akşam yemeği – yağsız peynir.
Pazar
- Kahvaltı – yulaf ezmesi.
- Atıştırma elma.
- Öğle yemeği – mantar çorbası-püresi.
- İkindi çayı – kurutulmuş meyve.
- Akşam yemeği pancar salatası.
Menü her gün olabilir bu tür, belki de biraz gelişmeye altında kişisel tat tercihleri ve istekleri. Unutulmaması gereken önemli nokta, tüm ürünler taze olmalı, ötesine raf ömrü.
İçin doğru beslenme evde içim gerekli sonuçlar, bunun son değil, bir hafta ve bir ay tutulmasını tam bir alışkanlıkları vücudun. Orada yaklaşık bir diyet ihtiyacı olan bir sopa, bir ay boyunca, sonra da küçük değişiklikler yapmak diyet için değil neden tiksinti vücudun monotonluğu.
Menü bir ay yapmak zor, bu nedenle hafta sonu her zaman oluşturmak zorunda bir diyet takip eden 7 günden sonra her hafta yapmak onun diğer lezzetli değişiklikler. Şimdi düşünün biraz farklı bir diyet sağlayacak bir ay içinde hissetmek harika, giderici ekstra kilo.
Pazartesi
- Kahvaltı – yulaf ezmesi ile muz ve fındık.
- Çerez – çay.
- Öğle yemeği karabuğday yağsız sebze ile.
- İkindi çayı – pişmiş elma.
- Akşam yemeği tavuk göğsü, sebze.
Salı
- Kahvaltı – bir bardak yoğurt ve peynir.
- Atıştırma – yoğurt.
- Öğle yemeği – sebze çorbası-et suyu, çay.
- Öğleden sonra snack – elma.
- Akşam – fırında balık buğulama.
Çarşamba
- Kahvaltı – süzme peynir güveç kuru üzüm, çay.
- Atıştırma – bir bardak su.
- Öğle yemeği – etsiz borş.
- İkindi çayı – portakal.
- Akşam yemeği – hindi, buharda, domates ve salatalık.
Perşembe
- Kahvaltı – omlet mantarlı.
- Atıştırma – yoğurt.
- Öğle yemeği – çorba ve tavuk göğsü.
- İkindi çayı – kurutulmuş meyve.
- Akşam yemeği sebze salatası.
Cuma
- Kahvaltı – yulaf ezmesi, çay.
- Çerez – meyve salatası.
- Öğle yemeği – buğday ile tavuk.
- İkindi kahvaltısı – bir bardak ayran.
- Akşam yemeği sebze salatası.
Cumartesi
- Kahvaltı – sandviç avokado, tam tahıllı ekmek, çay.
- Atıştırma – muz.
- Öğle yemeği – pirinç lapası ile dilimlenmiş tavuk.
- İkindi çayı – fındık.
- Akşam yemeği – yağsız peynir.
Pazar
- Kahvaltı – gözleme yulaf ezmesi ile doldurulmuş fıstık makarna ve muz.
- Atıştırma elma.
- Öğle yemeği – sebze çorbası, buğday, tavuk.
- İkindi çayı – kurutulmuş meyve.
- Akşam yemeği – marul, turp, domates, salatalık ve yeşillik.
Bir ay boyunca diyet biraz değiştirmek, diğerleri ekleyerek, lezzetli ve sağlıklı ürünler kolaylaştıracak hızlı zayıflama, elde iyi bir form ve yüksek benlik saygısı.